Nội Dung Bài Viết
Thường xuyên thực hiện các bài tập chữa đau gót chân tại nhà có thể là cách giảm đau và hỗ trợ điều trị đau gót chân hiệu quả mà ít người ngờ đến.
Khi bị đau gót chân, ngoài việc hạn chế thực hiện các hoạt động gây áp lực nhiều gót chân, sử dụng miếng đệm gót chân khi mang giày, chườm đá hoặc dùng thuốc giảm đau thì việc thực hiện các bài tập chữa đau gót chân thường xuyên cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nhanh triệu chứng. Thế nhưng, người bị đau gót chân nên tập gì và tập như thế nào?
Xem ngay bài viết dưới đây để bỏ túi 5 bài tập chữa đau gót chân tại nhà đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả bạn nhé!
Đây là bài tập chữa đau gót chân rất đơn giản, dễ dàng thực hiện ngay tại nhà chỉ với vài bước. Cụ thể, bạn hãy:
Để giảm đau gót chân với bài tập lăn bóng, bạn hãy:
Đây là bài tập giúp giảm đau gót chân hiệu quả bởi bài tập này sẽ giúp kéo giãn cân gan chân, từ đó tác động lên toàn bộ lòng bàn và làm giảm đau nhức. Để mang lại nhiều hiệu quả, bạn có thể thực hiện bài tập này khoảng 5 phút mỗi ngày theo các bước sau:
Để thực hiện bài tập chữa đau gót chân này, bạn sẽ cần chuẩn bị 1 cái khăn lông mềm và 1 cái ghế. Sau đó, thực hiện theo các bước sau:
Nếu bạn thường hay gặp phải tình trạng đau gót chân khi ngủ dậy, bài tập kéo căng chân có thể hữu ích bởi nó thể làm tăng lưu lượng máu đến khu vực bàn chân, giảm căng thẳng ở bàn chân và giảm đau. Tuy nhiên, khi thực hiện bài tập này, bạn sẽ cần chuẩn bị một dây tập có tính đàn hồi.
Đau gót chân là một triệu chứng rất thường gặp và do nhiều nguyên nhân gây ra. Cụ thể, bạn có thể bị đau gót chân nếu thực hiện các bài tập nặng hoặc tập sai tư thế; đi giày không vừa chân hoặc hay đi giày cao gót; thói quen đứng lâu, ít vận động; bị béo phì hoặc làm các công việc nặng nhọc…
Ngoài ra, đau gót chân kéo dài còn có là do các bệnh lý như:
Nhìn chung, đau gót chân không phải là một triệu chứng nguy hiểm và đa phần sẽ tự khỏi sau một thời gian nếu bạn chú ý nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp điều trị tại nhà như chườm đá, tập các bài tập chữa đau gót chân.
Tuy nhiên, nếu đau gót chân kéo dài thì nguyên nhân có thể là đến từ các bệnh lý kể trên. Đây đều là những bệnh lý nghiêm trọng, có thể ảnh hưởng đến việc vận động và làm cản trở các hoạt động hàng ngày.
Không những vậy, đau gót chân kéo dài còn có thể làm thay đổi dáng đi, khiến bạn dễ bị mất thăng bằng và té ngã.
Nếu bị đau gót chân, trước tiên bạn có thể thử một số biện pháp điều trị tại nhà, chẳng hạn như nghỉ ngơi, chườm đá và thực hiện 5 bài tập chữa đau gót chân kể trên.
Bạn nên đi khám nếu tình trạng đau gót chân không thuyên giảm trong vòng hai đến ba tuần hoặc có các triệu chứng như:
Trên đây là 4 bài tập chữa đau gót chân đơn giản mà bạn có thể thử. Song song với việc thực hiện các bài tập này, bạn có thể hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm có chứa Glucosamin. Đây là chất có tác dụng lên quá trình dinh dưỡng của khớp, cải thiện khả năng hấp thu canxi của xương và làm tăng khả năng bôi trơn của khớp.
Hi vọng những thông tin này sẽ giúp bạn hiểu hơn về đau gót chân cũng như biết cách tập luyện hiệu quả để các triệu chứng nhanh khỏi!
